5 råd til den mørke tid - Virtus
21541
post-template-default,single,single-post,postid-21541,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,select-child-theme-ver-1.0.0,select-theme-ver-4.6,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive

5 råd til den mørke tid

For mange af os medfører efterårs- og vintermånederne en lidt mere dyster tilværelse med træthed, humørændringer og en trang til at forpuppe sig derhjemme med kulhydratholdige lækkerier. Morgenen er hård, det er noget sværere at komme op af sengen, og når det endelig lykkes, venter der en dag, som har et lidt mere gråligt og melankolsk skær end normalt.

Den mørke tid, som er en helt naturlig del af årets gang, manifesterer sig biologisk hos de fleste af os som denne jeg-har-lyst-til-at-forpuppe-mig-og-vente-til-foråret-kommer-følelse.

Hvis man i forvejen har problemer med angst, er det ikke ualmindeligt også at være i risiko for at få depressive symptomer.

For nogle er ændringen endda så grel, at det går hen og kan kaldes en vinterdepression eller SAD (Seasonal Affective Disorder). Den begrænsede mængde lys påvirker hjernen på en måde, så serotonin-aktiviteten daler, og koncentrationen af melatonin øges. Serotonin er med til at balancere humøret, mens melatonin – det såkaldte søvnhormon – gør dig søvnig. Mindre serotonin og mere melatonin gør dig altså mere trist, træt og ugidelig.

Hvad kan du så gøre for, at den mørke tid bliver mindre hård?
Der er forsket i forebyggelse af vinterdepression, men der er ikke fundet direkte evidens. Her er dog nogle gode bud på, hvordan du kan gøre vintertiden mere behagelig og mindre trist.

1. Få lys tidligt på dagen
Der er flere måder at få noget lys tidligt på dagen.

Hvis du har mulighed for det, så gå en tur, når solen står op.

Du kan også prøve en solopgangssimulator. Dvs. et vækkeur, der lyser gradvist mere og mere, indtil du skal op (som en solopgang). Når du udsættes for lys, nedsættes produktionen af melatonin, og kroppen ved, at den skal vågne.

Eller anskaf dig en lysterapilampe, som du kan have tændt, mens du spiser morgenmad. Selvom der ikke er fundet direkte evidens for effekten af lysterapi, har det vist lovende resultater og kan være gavnligt for nogle.

2. Få dig en vinter-hobby
Glæd dig til vinter ved at få dig en hobby til årstiden. Gør klar til julen ved at kaste dig ud i alverdens julebag (alle opskrifter behøver selvfølgelig ikke at være kaloriebomber). Udtryk dine vinter-fornemmelser ved at male eller tegne. Eller lær at hækle eller strikke – jeg har hørt, det er det nye sort!

vinterhobby
farverige_omgivelser

3. Sæt kulør på dine omgivelser
Selvom vejret er gråt og kedeligt, kan du stadig gøre noget ved dine omgivelser. Få sommeren ind i stuen ved at fylde den op med potteplanter og blomster. Køb farverige kontorartikler, eller hæng opmuntrende billeder på væggen. Sæt et billede af en lækker strand eller forårsblomster som baggrund på din computer. Eller udnyt din vinter-hobby og strik/hækl et halstørklæde, vanter og en hue til dig selv i skønne farver.

4. Bevæg dig
Især i de kolde måneder kan det være fristende at hænge hjemme på sofaen. Alligevel er det en god idé at holde dig i form og bevæge dig. Prøv at finde en måde at få bevæget dig på, som du kan lide. Moderat motion ser ud til at øge serotonin-niveauet og forebygge depression. Motion kan give dig mere energi i løbet af dagen, bedre søvn om natten og derved en bedre døgnrytme.

bevaeg_dig

5. Søg hjælp
Tegn på depression kan være søvnproblemer, manglende appetit, manglende interesse for ting, som du normalt er glad for, negative tanker om dig selv og fremtiden og større tendens til at græde.

Hvis du oplever nogle af disse symptomer i et par uger eller mere, vil det være en god idé at søge hjælp.

VIL DU HAVE MERE INSPIRATION DIREKTE I DIN INDBAKKE?

Linda Stub