Sådan får du en bedre mental hygiejne - Virtus
21539
post-template-default,single,single-post,postid-21539,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,select-child-theme-ver-1.0.0,select-theme-ver-4.6,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive
mental_sundhed

Sådan får du en bedre mental hygiejne

Hvis vores tandhygiejne var lige så dårlig som vores mentale hygiejne, ville vi ikke have nogen tænder tilbage” – Guy Winch

Sindet er vores mest dyrebare og værdifulde ressource, hvorigennem vi oplever hvert eneste øjeblik af livet. Tager du hånd om denne værdifulde del af din sundhed – din mentale sundhed?

Mange er gode til at spise sundt og dyrke motion, men det er langt fra alle, der er lige så opmærksomme på deres mentale sundhed.

Vi har også vaner i hverdagen, hvor vi sørger for vores tandhygiejne. Vi børster tænder, bruger tandtråd og går til tandlæge til vores årlige tjek, eller når vi har en tand, der gør ondt.

På samme måde som tandhygiejne kræver gode daglige vaner, så kræver en god mental sundhed også gode vaner. Vi kan kalde det mental hygiejne. Mental hygiejne drejer sig om at være opmærksom på sit psykologiske helbred, at have nogle sunde vaner i hverdagen, og at få hjælp, når vi opdager noget, der ”gør ondt” – og allerhelst opdage det, inden det gør alt for ondt, og ”tanden skal trækkes ud”.

Jeg vil give dig nogle råd til en bedre mental hygiejne, som du kan implementere i din hverdag.

Gode vaner til mental hygiejne
1. Vær opmærksom

En måde kan være mindfulness. Det behøver ikke at være 40 minutter i skrædderstilling hver dag. Men du kan tilegne dig en ’mindful’ indstilling i hverdagen, så du er opmærksom på dig selv, dine tanker, dine følelser og din krop – og ikke bare kører på autopilot. Jeg vil anbefale 10-dagesprogrammet i Headspace-app’en for en introduktion til mindfulness. Det er gratis.

2. Tag tingene i opløbet
Når du er opmærksom på din tilstand – den emotionelle og fysiske – bliver det muligt at handle, hvis der er noget, der ikke er helt, som det skal være. Når du er opmærksom, kan du bedre få øje på tegn på belastning, hvis du er lidt for stresset for tiden. Du kan nemmere spotte negative spiraler og uhjælpsomme tankemønstre. Og du får mulighed for at gøre noget ved det.

3. Vid, hvornår du skal søge hjælp
En god mental hygiejne gør meget for din mentale sundhed. Men engang imellem kan du have brug for mere. Der er forskellige ting, der kan indikere, at du har brug hjælp. F.eks. hvis andre omkring dig er bekymrede, du ikke nyder de ting, du plejer at være glad for, du isolerer dig socialt, din søvnrytme er dårlig, din appetit ændrer sig, eller hvis du i det hele taget ikke føler dig ”som dig selv”. Søg hjælp! Du behøver ikke at vente til, at ”tanden er ved at falde ud”.

At acceptere, at livet ikke altid er nemt
At tage hånd om din mentale sundhed handler på den ene side om at gøre ting, der gavner dig, og at løse de problemer, du oplever – som jeg ovenover har talt om. Men det handler på den anden side også i høj grad om at acceptere, at du har det, som du har det, og at det er en helt naturlig måde at have det på, når dit liv har udfoldet sig, som det nu engang har gjort.

En klog psykolog har netop taget dette op. Myten om, at man ved at arbejde med sin personlige udvikling kan blive et fuldt funktionsdygtigt menneske uden lidelse og uønskede symptomer. Men det er et umuligt ideal at blive fri for enhver lidelse og psykisk symptom. Det er en del af livet. Og det er en af de mindre fantastiske aspekter af det at være menneske.

En måde at tage hånd om din mentale sundhed er bl.a. at erkende og acceptere det – at livet ikke altid er nemt, og at det er ok.

Det er muligt at øge trivsel og afhjælpe lidelse. Men selvom man kan have det svært, så er man ikke i stykker. Mental sundhed er en kompleks størrelse, og der er ingen quick fixes. Men med en god mental hygiejne er du godt hjulpet.

Gem

VIL DU HAVE MERE INSPIRATION DIREKTE I DIN INDBAKKE?

Linda Stub