Uvirkelighedsfølelse - hvad er det? - Virtus
1
post-template-default,single,single-post,postid-1,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,select-child-theme-ver-1.0.0,select-theme-ver-4.6,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive
uvirkelighedsfoelelse

Uvirkelighedsfølelse – hvad er det?

HVAD ER UVIRKELIGHEDSFØLELSE – OG HVORDAN FØLES DEN?

Uvirkelighedsfølelse – eller uvirkelighedsfornemmelse – kan opleves, når man har angst, eller hvis man er overbelastet. Uvirkelighedsfølelsen kaldes også depersonalisation, derealisation eller dissociativ angst.

Varigheden af uvirkelighedsfølelsen kan være forskellig. Den kan opleves i kortere perioder på nogle minutter. Eller den kan opleves i mere eller mindre varierende grad over dage, uger eller endda måneder.

Uvirkelighedsfølelsen kan beskrives på mange måder.

EN FØLELSE AF FREMMEDHED

Det kan være en følelse af at være til stede i en drøm – at livet føles som en drøm. Det kan føles, som om der pludselig er kommet en glasvæg mellem sig selv og omverdenen, og ens omgivelser kan føles fremmede. Eller man kan have en fornemmelse af at se sig selv og andre udefra. Man kan føle sig ”følelsesløs” over for personer, som man før i tiden har følt stærke følelser for. Man kan også føle sig fremmed over for sig selv.

ENSOMHEDUvirkelighedsfølelse

Når det pludselig føles, som om man er afskåret fra omverdenen, kan det føles utroligt ensomt.

HANDLINGER HAR IKKE SAMME BETYDNING

Man kan måske have en fornemmelse af, at ens valg og handlinger ikke har de samme konsekvenser – fordi det hele ”jo kun er en drøm”. Man kan måske føle et behov for at gøre grænseoverskridende ting for at komme nærmere en følelse af at være i live.

ANGST FOR AT BLIVE SINDSSYG

Når man oplever uvirkelighedsfølelsen, kan man have en følelse af, at man er ved at blive psykotisk eller sindssyg. Det kan være en meget skræmmende fornemmelse, og man kan være bange for, at man er fanget i denne fornemmelse for altid. Det gør, at angsten bliver større, man kan opbygge en angst-for-angsten, og angstens onde cirkel forstærkes.

Uvirkelighedsfølelsen er heldigvis helt ufarlig.

 

HVORFOR OPLEVER MAN UVIRKELIGHEDSFØLELSE?

De fleste oplever uvirkelighedsfølelsen i en overbelastet periode eller ved en traumatisk oplevelse. Men det er ikke altid, at man kan pege på noget bestemt, der har udløst den.

SÅRBARHED OG BELASTNING

Der er ingen enkel forklaring på årsagen til psykiske udfordringer og lidelser. Men det hænger sammen med den enkeltes sårbarhed og graden af belastning. Nogle mennesker er mere sårbare over for belastende eller stressende begivenheder end andre. Årsagen til uvirkelighedsfølelsen kan altså være, at din sårbarhed har været for stor i forhold til den belastning, du har været udsat for. Denne tankegang bygger på stress-sårbarhedsmodellen.

EN BESKYTTELSESMEKANISME

Uvirkelighedsfølelsen kan betegnes som en beskyttelsesmekanisme. Den er en helt naturlig måde at beskytte sig selv på ved overvældende oplevelser, som man ikke umiddelbart er i stand til at håndtere. Man kan sige, at hjernen distancerer sig selv fra situationen, så den bliver nemmere at håndtere. Paradoksalt nok kan denne beskyttelsesmekanisme forværre hele situationen, fordi følelsen kan være ubehagelig og skræmmende, eller at man fejlagtigt tror, at man er ved at bliver sindssyg.

 

 

HVAD KAN MAN GØRE VED UVIRKELIGHEDSFØLELSEN?

Der er forskellige ting, du kan gøre for at mindske uvirkelighedsfølelsen.

1. MINDSK FRYGTEN FOR UVIRKELIGHEDSFØLELSEN VED AT LÆRE DEN AT KENDE.

Her er du jo allerede kommet langt, fordi du søger viden om den. Lær også uvirkelighedsfølelsen at kende ved at føle efter, hvordan den føles i kroppen.

2. FORBIND DIG SELV MED VIRKELIGHEDEN. BRUG MINDFULNESS.

Du har brug for at få en følelse af igen at være forbundet med din egen krop og omverdenen. Her er mindfulness midlet. Anvend mindfulness til at koncentrere dig om din nuværende tilstedeværelse i stedet for at blive revet med af tankerne og dine reaktioner på dine oplevelser. Mindfulness kan være brugbart mod uvirkelighedsfølelsen, fordi uvirkelighedsfølelsen ofte involverer, at man har svært ved at være opmærksom på alle fornemmelser og oplevelser og derved bliver distanceret fra virkeligheden. Du kan være meget fokuseret på din uvirkelighedsfornemmelse, men du er måske ikke så opmærksom på de lyde, der er omkring dig, hvordan dine tæer føles, eller hvordan det føles at sidde på den stol, du sidder på. Ved at blive opmærksom på hele din oplevelse, kan du få en fornemmelse af at være mere forbundet til virkeligheden og omverdenen.

Mindfulness er dit redskab til at regulere dit fokus, så du ikke lader dig rive med af dine egne reaktioner på uvirkelighedsfølelsen, men føler dig mere forbundet med virkeligheden. Du lærer altså at observere uvirkelighedsfølelsen frem for at blive revet med af den.

Hvis du er ny i mindfulness, så tag Take 10-programmet i Headspace-appen for at få en god introduktion. Herefter kan du fortsætte på egen hånd eller bruge f.eks. Insight Timer eller Mindfulness App.

3. DROP SIKKERHEDSADFÆRDEN.

Nogle oplever, at uvirkelighedsfølelsen kommer og går i forskellige situationer. Andre oplever uvirkelighedsfølelsen konstant, men måske er den stærkere i nogle situationer end i andre. Nogle begynder at undgå personer eller situationer, som man før så frem til, fordi de vækker ubehagelige følelser. Lad være med at undgå situationer, som trigger uvirkelighedsfølelsen. Hvis du begynder at undgå situationer, er det vigtigt, at du gør noget ved det. Sæt dig for at deltage i flere situationer – begynd med den nemmeste.

4. UNDGÅ BELASTNING.

Hvis du ved, at der er en bestemt belastning, som i første omgang har trigget uvirkelighedsfølelsen, så kom ud af den. Er du f.eks. stresset på arbejdet eller på studiet? Er du ledig, og har du ledighedsstress? Er der andet, der belaster dig? Kom ud af det.

5. FÅ HJÆLP.

Hvis uvirkelighedsfølelsen er en stor belastning for dig, så få professionel hjælp fra en psykolog.

VIL DU HAVE MERE INSPIRATION DIREKTE I DIN INDBAKKE?

Linda Stub